Мы уже говорили о сбалансированном завтраке для детей, теперь пришло время порассуждать об обеде и ужине. Разберемся вместе, что и когда лучше есть ребенку, чтобы вырасти человеком со здоровыми пищевыми привычками.

Конструктор обеда

Задачи второго дневного приема пищи: зарядить организм энергией на оставшуюся половину дня и снизить количество перекусов и переедания в вечернее время.

Мясо или рыба

Середина дня — время, когда организм лучше всего усваивает белок. А этот питательный элемент — кирпич для строительства мышц, кожи, волос, ногтей, соединительной ткани… И в общем, каждой клетки организма.

Овощи и зелень

Выбор сезонных овощей, особенно летом, потрясает воображение. Используй по максимуму это яркое разнообразие, знакомь малыша с каждым вкусом, чтобы он привык есть овощи каждый день. Обилие свежей зелени тоже необходимо.

Если говорить о конкретных вариантах обеда, то это может быть питательный крем-суп с маслом гхи или оливковым маслом и кусочек запеченной рыбы или мясной паштет.

Конструктор ужина

Ужин — обязательный приемом пищи, как завтрак и обед. Долгий пропуск приема пищи нарушает метаболизм, вредит слизистой желудка, мешает обменным процессам, которые организм «запускает» ночью. Однако ужинать ребенку нужно не менее, чем за 2-3 часа до сна.

Овощи и зелень

Да, этот пункт неизменен. Нужно привыкнуть, что без большой порции овощей в день организм будет страдать без клетчатки.

Мясо или рыба

Еще одна порция белка вечером необходима как минимум для того, чтобы и ночью организму было из чего строить мышечные и другие ткани. Именно поэтому сочный кусок рыбы или мяса станет отличным топливом.

Так, ужин и обед по составу не будут сильно отличаться, но с помощью комбинирования продуктов можно добиться действительно разнообразного, интересного рациона.

А все скидки и выгодные предложения в Петербурге ты найдешь здесь.